ćwiczenia na barki

[...] do końca przekonany że sama kwestia techniki wystarczy. Czy skupienie się na solidnym wzmocnieniu nadgarstków, ramion pomoże przezwyciężyć niedosyt i poprawić technikę przy ćwiczeniach na klatkę, czy to w głównej mierze czysta technika? I główne pytanie: czy polecalibyście ćwiczenie przez jakiś czas w celu solidnego wzmocnienia tych mięśni [...]

Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]

[...] http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg http://i63.tinypic.com/op1t79.jpg w maju 2015 miałem małe przygody życiowe i wróciłem do ćwiczenia systematycznie dopiero w listopadzie 2017 roku. mam zdjęcie z 2016 roku , wyglądało to tak ze raz na kiedyś szedłem na siłownie , np 2 razy na kwartał. [...]

[...] powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę czy to nie ma sensu ? myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając co serie ciężar Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 12:42:40

Witam. Wczoraj ćwiczyłem tak: Głównie plecy + dodałem barki ćwiczenia łączone o dużej intensywności tempie. Dzisiaj piękny dzień, brak siłowni lecz spacer 90 min jeśli można to zaliczyć, do tego pobiegałem 40 min, zamiast stałym tempem, zróżnicowałem bieg ( nie był to interwał do tego na pewno dojdę ) wolniej szybciej kontrolowałem oddech. W [...]

[...] mój trening to obwodowy z tym ze czasem robię większy nacisk na konkretne mięśnie np robię klatkę z bicepsem i tricepsem łączony .. lub barki z bicepsem i tricepsem . jeśli się skupiam np na klatce to wykonuje 4 ćwiczenia w seriach 1. 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń ale z większym ciężarem i tak schodzę do 8. co zmienić co zasuplementować ?

[...] ze względu że pompki dużo energii mi zabierają i potem się męczę z tymi pike. Mógłbyś mi bardziej rozjaśnić twoją wypowiedzieć co do tego robienia max 2/3 ? Prawie wszystkie ćwiczenia mam po 3/4 serie. I czy da się zrobić tak żeby to podzielić na kilka planów, nie full body workout, może podacie/podasz swój przykład jak mniej więcej zaczynałeś. [...]

[...] po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze myślę A wisolowanie hantlami, wyciskanie skos, arnoldki albo [...]

[...] na wyciągu dolnym 2s 7,5kg, 10kg Kolejny trening, praktycznie w każdym ćwiczeniu coś dołożone. Jedyny problem to podciąganie, tak jak kiedyś już pisałem no nie trawie tego ćwiczenia. Zastanawiam się nad wymienieniem go np. na ściąganie drążka wyciągu górnego. Wczoraj wszedłem na wagę, poszła w górę. Parę wymiarów też sprawdziłem, wszystko chyba [...]

zestaw pierwsz z tym ze wykonuj Cwiczenia od największych grup do najmniejszych, ale i tak go trzeba zmodyfikować, BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12 nie wiem po co Ci odpoczynek jakiś wspięcia zamieniłbym na coś co angażuje całe nogi a nei same łydki BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 unoszenie czy wyciskanie ? rozpiętki [...]

[...] opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w ogóle [...]

Dobra, na brzuch robią wznosy nóg w zwisie na drążku. Nie czuję po tym tak odcinka lędźwiowego. A jeżeli chodzi o barki, to jakie ćwiczenia zamiast wyciskania żołnierskiego polecacie? Może wyciskanie żołnierskie na ławce siedząc?

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

witaj, czy plan bedzie ok i mial sens bedzie zalezec od tego jak rozpiszesz poszczegolne cwiczenia i ich objetosc, na pewno nie bylbym za opcja wykonwyania pompek w dni wolne od treningu, klatka piersiowa, barki, naramienne, tricepsy wszystko to bedzie potrzebowalo regeneracji, a jak bedziesz to codziennie obciazal, to nie ma opcji aby miensie [...]

[...] więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które dobrze czuje :) Niedziela Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i każdą partię wówczas trenujesz drugi raz, a te na które chcesz priorytet możesz przetrenować mocniej. Zwłaszcza, że już wszystkie ćwiczenia w push będą ładnie zregenerowane.

[...] 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Triceps Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń Na każdym treningu robię brzuch i ćwiczenia rozciągajace, stabilizujące Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-09 23:48:00

[...] inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać kolejność (biceps-triceps). Taką kolejność ma na celu wyciągnięcie maksimum mocy z danego ćwiczenia. Nie zrobisz tego np w przypadku gdybyś najpierw zrobił plecy a potem nogi. Brzuch się robi na końcu ponieważ w większości ćwiczeń jest on stabilizatorem więc jego [...]

[...] Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak w barkach to najpierw ohp a pozniej wznosy a na końcu jakieś dobicie

No to nie jesteś początkujący. Jak bym miał lecieć takim planem to dałbym w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim bym dał martwy ciąg. Dlaczego masz w jednych ćwiczeniach niskie zakresy powtórzeń,a w pozostałych dużo większe ? Jakiś konkretny cel temu przyświeca. Bądź ostrożny z tymi wyciskami zza karku i podciąganiem wzdłuż tułowia. Bo mocno [...]